fujimitsu
管理栄栄養士監修
かまぼこの食べるラー油がけ

ラー油が、かまぼこに合う♪

手軽につくりたい・・・でもたんぱく質は摂りたいあなたに！

  かまぼこの食べるラー油がけ 

ラー油の香りが食欲をそそります。

  1. ① かまぼこは食べやすい大きさにスライスしておきます。
  2. ② にら、長ねぎはみじん切りにします。
  3. ③ ボウルで☆の調味料を合わせます。
  4. ④ 3の食べるラー油をかまぼこにかけて完成です。

材料（ 2人前 ）

かまぼこ

１/２本

にら、長ねぎ

２０ｇずつ

☆にんにく、しょうが（チューブ）

１ｇ程度

☆豆板醤（コチュジャンでも可）

小匙１/２程度

☆砂糖、醬油

小匙１/２程度

☆ごま油、サラダ油

２ｇ程度

ミックスナッツを粗みじん切りにして加えると、食感がプラスされる＆必須脂肪酸も摂取できます。

栄養成分（1人前）

エネルギー

46kcal

タンパク質

2.7ｇ

脂質

2.2g

炭水化物

16.0ｇ

塩分相当量

1.0g

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